O que as mulheres devem tomar para suplementar andrógenos? Os 10 principais alimentos naturais e análises científicas
Nos últimos anos, com o aumento da conscientização sobre a saúde, a relação entre os níveis de andrógenos femininos e a saúde tornou-se um tema quente. Os andrógenos não são exclusivos dos homens. Quantidades adequadas de andrógenos nas mulheres são cruciais para manter a força muscular, o desejo sexual, a saúde óssea, etc. A seguir está uma compilação de alimentos naturais que suplementam andrógenos e dados científicos que foram calorosamente discutidos na Internet nos últimos 10 dias.
1. Por que as mulheres precisam prestar atenção aos andrógenos?
Os andrógenos femininos são secretados principalmente pelos ovários e glândulas supra-renais, e seus níveis diminuem gradualmente após os 30 anos de idade. Níveis baixos podem causar fadiga, alterações de humor, perda muscular e outros problemas. Mas observe:Suplementação excessiva pode causar efeitos colaterais como acne e queda de cabelo, é recomendável verificar primeiro os níveis hormonais.
| Nome do hormônio | Faixa normal (feminina) | Funções principais |
|---|---|---|
| Testosterona | 15-70ng/dL | Manter a massa muscular e a densidade óssea |
| DHEA-S | 35-430 μg/dL | Anti-fadiga, regula a imunidade |
2. 10 alimentos naturais que suplementam andrógenos
| nome da comida | ingredientes ativos | Mecanismo de ação | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| Ostra | zinco | Promover a síntese de testosterona | 2-3 peças (cerca de 50g) |
| ovo | Colesterol, Vitamina D | Matérias-primas para síntese hormonal | 1-2 ovos inteiros |
| castanhas do Pará | selênio | Regular a função da tireoide | 2-3 comprimidos/dia |
| fígado animal | Ferro, vitaminas B | Melhorar o desequilíbrio hormonal causado pela anemia | 100g por semana |
| sementes de abóbora | Magnésio, zinco | Inibir a conversão excessiva de estrogênio | 20-30g |
3. Pesquisas mais recentes sobre alimentos controversos
1.produtos de soja: Contém fitoestrógenos. A ingestão prolongada de grandes quantidades pode interferir no equilíbrio hormonal, mas o consumo moderado (como 200ml de leite de soja por dia) não foi comprovado como prejudicial.
2.Maca em pó: Pesquisas peruanas mostram que é possível aumentar os níveis de DHEA, mas o efeito varia de pessoa para pessoa. Recomenda-se escolher a variedade maca preta.
4. Sugestões colaborativas de estilo de vida
| Caminho | efeito | base científica |
|---|---|---|
| treinamento de força | Estimular a secreção de testosterona | A pesquisa do Journal of Sports Sci (2023) confirma |
| Durma o suficiente | Evite cortisol elevado | O reparo hormonal é melhor durante o sono profundo |
5. Lembrete de especialista
1. A suplementação de andrógenos requer testes profissionais. Tomar suplementos às cegas pode ser contraproducente.
2. Se ocorrerem sintomas graves (como amenorréia persistente, hirsutismo), você deve procurar tratamento médico imediatamente.
3. O ajustamento alimentar natural precisa de durar 3-6 meses para ser eficaz e os efeitos a curto prazo são limitados.
Nota: Os dados deste artigo são sintetizados da NCBI, da Sociedade Chinesa de Nutrição e de discussões acaloradas nas redes sociais nos últimos 10 dias. Consulte o seu médico para circunstâncias individuais específicas.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
